(*) Für alle Altersgruppen geeignet
4Streatz – Tanz wie du bist*
4STREATZ® ist ein Dance-Fitness-Kurs. Die Philosophie des Kurses lautet #tanzwiedubist. In jeder Stunde werden bis zu 8 Schritte aus verschiedenen Tanzstielen nach dem „ich packe meinen Koffer“-Prinzip“ einstudiert. Die einzelnen Schritte werden in mehreren Steps in der Stunde aufgebaut und wiederholt. Am Ende der Stunde wird eine fertige Choreo als Finale getanzt.
Altes Handtuch – Neues Training*
„Altes Handtuch, neues Training! Entdecke das Faziales-Training für den ganzen Körper – mit deinem alten Handtuch als effektives Workout-Tool. Straffe Haut, kräftige Muskeln ,die Fazien werden gedehnt und mehr Balance: einfach, effektiv und macht riesen Spaß .💪Probier‘s aus und fühl die Veränderung
Mitbringen zusätzlich ein Handtuch, wer hat Mircofaser 1,20×75
Yoga*
Kursbeschreibung folgt in Kürze
Body Workout
Wer ein Kraftausdauertraining für seinen gesamten Körper machen möchte, ist in diesem Kurs genau richtig.
Wir trainieren die Hauptmuskelgruppen durch gezielte Kräftigungsübungen. Hierbei verwenden wir bei einigen Übungen auch eine Klein-Hantel und einen Redondo-Ball. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm starten wir mit motivierender Musik ins Body-Workout. Am Ende des Kurses fühlt ihr euch richtig gut „durchtrainiert“!
Bitte Matte und Getränk mitbringen.
Fitte Füße*
Was bedeuten uns unsere Füße?
Die Rückengesundheit und Beweglichkeit eines Menschen ist stark abhängig von Entwicklung der Füße, da sich die Fußgesundheit auf gesamten Körper auswirkt.
Mit den Fränklin Bällen kann man massieren, lockern Spannungen lösen in den Muskeln, Knoten und Verklebungen im Bindegewebe schmelzen.
Das Training mit dem Fränklin Bällen macht beweglich und es funktioniert sehr oft besser als dehnen.
Wir arbeiten mit Gleichgewicht und mit der Koordination mit den Bällen und auf einen Fußparcour.
Pilates*
In diesem Kurs verbindest du klassisches Pilates-Training mit dem Einsatz eines Tubes (Widerstandsband mit Griffen).
Durch kontrollierte, präzise Bewegungen stärkst du gezielt Bauch, Rücken und Beckenboden – deine Körpermitte wird stabiler, deine Haltung aufrechter.
Der zusätzliche Widerstand macht die Übungen intensiver, ohne die Gelenke zu belasten, und sorgt für ein besonders effektives Ganzkörpertraining.
Zumba Gold*
ZUMBA®️Gold ist Tanzfitness zu rhythmischer Musik wie etwa Salsa, Tango oder Chachacha. Im Unterschied zu ZUMBA®️Fitness ist das Tempo jedoch deutlich reduziert und auch die Zumba-typischen Bewegungen sind einfach gehalten. Zwar wurde ZUMBA®️Gold in erster Linie für Junggebliebene entwickelt, dennoch haben natürlich auch junge Menschen Freude an dieser Tanzfitness. Vor allem wenn Sie den (Wieder-) Einstieg in die Aktivität suchen, Ihr Körpergewicht reduzieren möchten, körperliche Einschränkungen wie Gelenkprobleme haben oder einfach nur vom stressigen Alltag ausspannen wollen, ist ZUMBA®️Gold eine hervorragende Möglichkeit, mit Gleichgesinnten Spaß zu haben. Gute Laune garantiert!
Die Hüfte*
Die Hüfte spielt in unserem Körper eine entscheidende Schlüsselrolle, denn sie ist wesentlich an unserer menschlichen Aufrichtung beteiligt. Dieses Kugelgelenk verbindet unser Becken mit den Oberschenkeln und ermöglicht so Bewegungen in viele Richtungen (nach innen, außen, vorn und hinten). Dank der Hüfte können wir laufen, sitzen und uns bücken. Deshalb ist eine gute Mobilität im Hüftgelenk enorm wichtig. Was viele jedoch nicht wissen: Die Hüfte ist auch eng mit unserer emotionalen Welt verknüpft. Unsere Muskeln speichern Spannungen und Emotionen, besonders in Bereichen wie den Hüften. So können sich beispielsweise Spannungen aufbauen, wenn wir viel sitzen oder uns zu wenig bewegen.
Das Workout umfasst ein spannendes Kräftigungs- und Beweglichkeitstraining mit Schwerpunkt Hüfte. Durch hüftöffnende Dehnungsübungen werden Muskeln im Gesäß, in den Oberschenkeln und in den Beinrückseiten gedehnt und gestärkt. Emotionale Blockaden werden gelöst und die Hüfte kann wieder entspannen, um so die körpereigenen Energiezentren zu aktivieren.
Stretching*
Gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen helfen dir, deine Flexibilität zu steigern, die Regeneration zu unterstützen und muskuläre Verkürzungen auszugleichen.
Du verbesserst deine Bewegungsqualität und fühlst dich danach locker und ausgeglichen.
Flex & Flow*
Ein Kurs, der Kraft und Beweglichkeit in Einklang bringt: Flex & Flow kombiniert fließende Pilates-Elemente mit gezielten Kraftübungen zu einem ganzheitlichen Training für Körper und Geist. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung der Körpermitte (Core), die Verbesserung der Beweglichkeit sowie eine bewusste, kontrollierte Ausführung aller Bewegungen. Durch ruhige, konzentrierte Abläufe wird neben der körperlichen Fitness auch der mentale Fokus geschult. Das Ergebnis: mehr Stabilität, bessere Haltung, geschmeidigere Bewegungen – und ein spürbar gestärktes Körpergefühl.
Deutsches Sportabzeichen für die Frau**
Du wolltest schon immer mehr über das Deutsche Sportabzeichen wissen? Bei uns kommst du unkompliziert zur höchsten Auszeichnung im Breitensport. Nach einer kurzen Einführung legen wir praktisch die Grundsteine für dein erfolgreiches Sportabzeichen 2026.
Yoga Nidra*
Yoga Nidra ist „der Yoga des bewussten Schlafs“.
Es handelt sich um eine Art geführter Meditation im Liegen. Während Yoga Nidra folgst du meiner Stimme, die dich durch verschiedene Stufen hin zu einer sehr tiefen Entspannung führt. Du ziehst dich von der Außenwelt in dich selbst zurück und kommst mit deinen Gedanken zur Ruhe; zur vollkommenen Entspannung. Danach fühlst du dich wie neu – wunderbar entspannt und erholt!
Wer dem Stress und der Hektik seines Alltages entkommen möchte, ist hier genau richtig.
Bitte Matte und Decke mitbringen sowie bequeme Kleidung tragen.
Energie statt Diät*
Zwischen Job, Familie, Terminen und Verpflichtungen bleibt gesunde Ernährung oft auf der Strecke – und Diäten machen alles nur komplizierter. In diesem praxisnahen Vortrag erfahren die Teilnehmerinnen, wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Strategien mehr Energie, weniger Heißhunger und ein besseres Körpergefühl erreichen – ganz ohne Verbote oder Kalorienzählen.
Freut euch auf verständliche Impulse, konkrete Tipps für stressige Tage und neue Motivation, Ernährung entspannt, genussvoll und wirkungsvoll in den eigenen Alltag zu integrieren. Für mehr Kraft, mehr Balance – und ein gutes Gefühl im eigenen Körper.
Balance Pad*
In meinem Kurs geht es um das achtsame Training unserer eigenen Balance. Mithilfe unseres Balance Pads wird dies eine anspruchsvollere Aufgabe, als die Übungen nur auf einer Matte auszuführen. Zudem beanspruchen wir dadurch unsere Tiefenmuskulatur bei verschiedenen Ganzkörperübungen. Es werden Muskelgruppen trainiert, die in normalen Workouts erst einmal nicht konkret im Fokus stehen. Augenscheinlich sind die Übungen nur teils schweißtreibend. Aber am nächsten Tag wirst du merken, dass wir Muskeln trainiert haben, von denen du nicht wusstest, dass es sie überhaupt gibt. Probiere es gerne mit mir aus, ich freue mich auf dich!
PME*
Diese Entspannungsmethode kann dabei helfen, Stresssymptome abzubauen,
Nervosität und Unruhe zu lindern, sowie Schlaf- und Abwehrkräfte zu fördern. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson lernt man alle Muskeln des Körpers nach einer bestimmten Reihenfolge anzuspannen und wieder zu entspannen.
Gleichzeitig wird die Aufmerksamkeit auf das eigene Körperempfinden gerichtet. Dadurch kann es leichter gelingen, Stressreaktionen entgegen zu wirken, leistungsfähiger und ausgeglichener den Alltag zu bewältigen. Bei akuten bzw. chronischen Erkrankungen bitte mit dem behandelnden Arzt abklären, ob an einem Kurs für Progressive Muskelentspannung teilgenommen werden kann.
(eine leichte Decke und evtl. ein Kissen mitbringen)
*für alle Altersgruppen geeignet
**Outdoor-Kurse